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俯卧撑练什么地方肌肉(俯卧撑主要是练哪里的肌肉)

近期有不少伙伴们咨询关于俯卧撑练什么地方肌肉的问题,于是小编来为为伙伴们带来了个关于俯卧撑主要是练哪里的肌肉的类似分析。

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俯卧撑练什么地方肌肉

近期有不少伙伴们咨询关于俯卧撑练什么地方肌肉的问题,于是小编来为为伙伴们带来了个关于俯卧撑主要是练哪里的肌肉的类似分析。

用拳头做俯卧撑效果好吗

练手腕肌肉最好的方式是李小龙的负重卷腕,普通的方式很难练手腕肌肉,我练过引体向上,双杠臂屈伸,哑铃,杠铃,俯卧撑等很多但只是把胳膊肌肉练得很发达但手腕没多大变化,建议你练李小龙的负重卷腕,专门练手腕和前臂肌肉,找一根结实点的棍子,不要太粗也不要太长(我用的是小学发的竖笛),在中间位置系一根尼龙绳,另一头拴一个重物,根据个人力气选择重量,然后手抓住两头把物体卷起来,可正卷反卷两个方向,4轮为一组,每天做10组,效果非常好,刚练完前臂肌肉就会短暂爆发性增粗,一个月手腕和前臂肌肉就会变粗,建议你练练

1,小臂肌肉主管手的抓握动作,而做俯卧撑强化的是大臂(肱三头肌)和胸部的肌肉。

2,冲拳动作是个复合动作,仅仅有手臂力量是不够的,建议你在增加手臂力量的同时增加腰腹力量,及下肢力量。

3,冲拳时,力量由脚经腰腹传到手臂,是连续的力量,这样的力量才足够大。

4,出拳时手大臂后侧即肱三头肌,主要收缩发力,快速收回时,主要是手大臂前侧,即肱二头肌发力。

所以,俯卧撑还是需要进一步练,另外再用哑铃做臂屈伸的力量训练,增加肱二头肌的力量。

5!可以在冲拳训练时,手握哑铃等有些分量的东西。以增加冲拳力度。好比跑步时,脚上绑沙袋一个道理。

力量强了,出拳速度自然就提高了。

关于如何提高反应速度,相信你多加练习,找朋友切磋,互相练习也可以很快提高!

希望对你有帮助

在地上好一些,可以带保护手套。

用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样,主要是上臂,这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。

不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护,防止因为受压过大损伤指骨。

俯卧撑(英文:Pushup或Pressup),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

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